posiłek po treningu

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-ck1TWhlL31w/U43u3cY4SII/AAAAAAAAFP8/kW-68-2AF5U/s640/20140602_184622.jpg łosoaś 350g sos 20g Warzywa arbuz 250g II posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-BzPxyn0cSq4/U43u4gVg71I/AAAAAAAAFQE/WC_nF-QyqzU/s640/20140602_222805.jpg Jaja kurze 240g Białka jaja kurzego 60g Kiełbasa [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Poniedziałek 16.06.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 10g BCAA I Posiłek: 50g owsianki, 200g jogurtu 0%, 250g twarogu,200g truskawek. II Posiłek: 300g ziemniaków, 250g piersi z indyka, warzywa. III Posiłek: 30g WPC, 300g truskawek. IV [...]

[...] Mięso ~300g sos Warzywa + owoce: https://lh3.googleusercontent.com/-G3phIUc2H8Q/U689A6JsDvI/AAAAAAAAFcg/dbMbgH-TDBg/s576/20140625_204946.jpg 300g II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-Ii3Yaq8Y_BY/U689ChlhDKI/AAAAAAAAFcw/CADcmQCu-ms/s640/20140625_232129.jpg [...]

****Dzień:18**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Czworogłowe uda, dwugłowe uda Przysiady ze sztangą: 10x100kg,8,8x111kg,6x120kg Wyciskanie wyprosty na maszynie: 10,10x73kg,8,8x78kg Wykroki ze sztanga: 20x35kg,16,16x46kg,16x51kg Uginanie leżąc: 10,10x35kg,8,8x38kg Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: [...]

****Dzień:32**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg PLECY I PRZEDRAMIONA 1.MC: 6x147kg/8,6,6x131kg 2.Podciąganie na drążku: 6,5,5,5 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10x68kg/8,8,8x76kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 10,10x25kg + przedramiona brzuch Trening dobry,ale mocno [...]

****Dzień:78**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg KLATA-BICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko: 10,10,10,8x102kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 12,12,12x28kg 3.Poręcze: 12,10,8,8 4.Rozpietki: 15,15,15,15x15kg 1.Uginanie sztangi: 12,12,12x35kg 2.Uginanie młotkowe: 12,10,10x15kg 3.Uginanie hantla o kolano:10,10,10x15kg [...]

Dzień 14 (22.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA - 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Kasza gryczana - 85g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka [...]

[...] serii przy 8 powtórzeniu ad. 4: ok ad. 5: ostatnia seria ciężko ad. 6: trochę za mały ciężar, ale ok ad. 7: zupełnie inne czucie łydek niż w wariancie stojąc miska 1 posiłek 250 mleko placek 80 owsianych zmielonych 30 orzechy laskowe zmielone 35 wpc 3 całe jajka słodzik aromat pomarańczowy 2 posiłek 150 łosoś 50 ryż 10 olej z [...]

[...] Śniadanie chleb żytni razowy 150g 2 jajka całe 120g 3 białka 100g ogórek 120g Orzechy włoskie 20g Zielona \ czerwona herbata B/T/W 37/26/77 razem 694 kcal drugi posiłek około treningowy ryż biały 70g WPC 30g B/T/W 28/2/55 całość 241 kcal Po 30 min trening TRENING 3 posiłek 30 min po treningu ryż biały 70g WPC 30g B/T/W [...]

Dieta na okres Jesienno - Zimowo - Wiosenny Dzień Treningowy: 15 minut przed: 5g Mono Posiłek NR (1) - Płatki owsiane (50g) - mleko 1.5% 250ml - Ultimate Protein (40g) + Witaminy Top 10 Posiłek NR (2) (W Pracy) - Chleb żytni razowy (80g) - Ser gouda tłusty (100g) - pomidorek, sałata, ogórek Posiłek NR (3) (Przed trenem) - Makaron (100g) - [...]

nie do konca sie chyba jasno wypowiedzialem :( jesli mialbym wybierac waznosc po treningu to stawiam aminokwasy nad kreatyne nie mialem na mysli przedzialow czasowych trudno rozpatrywac w prozni to co sie dzieje po treningu dlatego napisze jak widze calosc przed stack (z kreatyna) leucyna/bcaa/serwatka ww (chyba ze stack np ME2) w trakcie [...]

[...] w 1-4posiłkach i wystarczy. I tu właśnie IF sprawdza się doskonale. Spożywając nawet 1 czy 2 posiłki,ale gdy dostarczymy organizmowi dużo wolnowchlanialnego białka (czyt. posiłek) jesteśmy w stanie uchronić nasze mięsnie przed degradacją. Gdyż spożywając 1,2,3 czy 4 bogate w białka posiłki zapewniamy organizmowi długi dostęp do aminokwasów. [...]

[...] tuńczyka O 13.00 zjadłem obiad na dłuższej przerwie : 200g ryby tilapii + 100g kaszy , całość skropiłem cytryną + 5 kaps. TCM Pro 0 14 zakończyłem edukację a o 16 zjadłem posiłek przed treningowy : Worek ryżu, puszka tuńczyka , 2 łyżki oliwy O 16.40 byłem na siłce : Trening: Klata: -2 serie pompek na rozgrzewkę - wyciskanie sztangielek na [...]

[...] zacząłem od kawy , zaraz po tym zjadłem sniadanie: 8.00 – tym razem omlet 80g owsianki 5 całych jajek i do tego jeden banan Od całości porcja BCAA XTRA 10g O 11 kolejny posiłek : 200g ryby tilapii z 50g kaszy Po tym posiłku udałem się na trening który zacząłem o 12. Trening lekko skróciłem bo dziś prace zacząłem o 14 wiec o 13 trening [...]

wg mnie carbo jest o tyle lepsze że zawiera łańcuchy węglowodanowe o różnej długości i stopniu związania...glukoza to glukoza... Ale przy dobrej diecie posiłek przedtreningowy załatwia sprawę zapotrzebowania energetycznego na czas treningu a po treningu...carbo jest ok, glukoza też ale umiejętnie stosowana, a wszystko może załatwić również posiłek [...]

[...] T - odwodzenie nogi w tył z linką dolnego wyciągu - wspięcia na palce bz brzucha, bz aerobów + stretching Dieta: siadanie: 20 g mąki , 6 białek, 2 żółtka, 4 g kakao II posiłek : 20 g ryżu, 160 g piersi , 10 g tłuszczy + warzywa III posiłek : 20 g ryżu, 160 g piersi , 10 g tłuszczy + warzywa IV posiłek: 20 g ryżu + miód V posiłek : 20 g [...]

Dzień 3. ostatnia doba ładowania – nareszcie, jedzenie było już męczące, dlatego dziś bez warzyw, nie mialem juz sily ich jeść . Od jutra zgodnie z planem 3 dni ketozy. Na śniadanie omlet z whey 95 czekolada – rewelacja. Od dzis jest to pozycja nr 1. w dni białkowo – węglowodanowo. Posiłek po treningowy – cheat meal. Pizza z kurczakiem (ok [...]

[...] mam jeszcze pytanie dotyczące posiłków i treningu xd 1. Masz przyjęte, że np. na kolacje nie jesz węgli albo przed i po treningu tłuszczu? Czy jesz na czuja? Po prostu taki posiłek konkretny sobie ustaliłeś i go zjesz? 2. Trenuję 4 razy w tygodniu, splitem. Mogę trenować wtorki, czwartki, piątki, soboty i niedziele. Trenuję klata i bic, nogi, [...]

[...] mam jeszcze pytanie dotyczące posiłków i treningu xd 1. Masz przyjęte, że np. na kolacje nie jesz węgli albo przed i po treningu tłuszczu? Czy jesz na czuja? Po prostu taki posiłek konkretny sobie ustaliłeś i go zjesz? 2. Trenuję 4 razy w tygodniu, splitem. Mogę trenować wtorki, czwartki, piątki, soboty i niedziele. Trenuję klata i bic, nogi, [...]

WIEK: 18 lat WAGA: 75 kg WZROST: 188 cm ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne): Obliczone za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax KALORYCZNE: 2160 BIAŁKO: 135 TŁUSZCZE: 75 WĘGLOWODANY: 236 Brawo ! Jesteś jednym z nielicznych który od razu to napisał.dałeś + 500 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) 25g dekstrozy(w dzień [...]